Cinco recomendaciones de un fisioterapeuta para ultimar la puesta a punto de cara a la Carrera de San Antón

La 43 edición de la Carrera Urbana Internacional “Noche de San Antón” está a la vuelta de la esquina. Jaén capital se prepara para su gran cita atlética y la gran mayoría de atletas de élite y aficionados ultiman su puesta a punto para el pistoletazo de salida de este sábado 17 de enero.

A falta de escasos días, Jaén Hoy visita la consulta de Carlos Rojas, exatleta profesional y uno de los socios fundadores de The Fisioclinic Jaén, empresa patrocinadora de la prueba que cuenta con los fisioterapeutas oficiales de la San Antón 2026. Con él, repasamos algunas de las claves a tener en cuenta para pulir los últimos detalles de preparación antes de la prueba.

Rodajes suaves y descanso

Para estos últimos coletazos de la preparación, en primer lugar Carlos Rojas hace hincapié en “evitar hacer todo el recorrido o meterse grandes volúmenes de kilómetros”. Desde su punto de vista no es viable tratar de solventar los posibles problemas de preparación ocasionados por los recientes excesos de Navidad unos días antes de la carrera. “En lugar de grandes tiradas, recomendaría hacer rodajes largos y suaves, de aproximadamente 45 minutos a una hora y cuidar la alimentación”, recalca.

En ese sentido, Carlos Rojas insiste en que esta última semana no hay que hacer grandes modificaciones respecto al planning programado. “Lo más adecuado es tomárselo con calma. Más vale llegar descansado a la gran cita, que hacer mucho volumen de entrenamiento que nos pueda generar molestias o lesiones que nos impidan disfrutar del día”, comenta.

Prevención de lesiones: gestión de cargas

En esa misma línea, Carlos Rojas pone el foco en la importancia de la gestión de cargas. “Es fundamental porque las lesiones normalmente aparecen cuando la carga excede la resistencia de los diferentes tejidos del cuerpo”, afirma. Para tratar de cuidar nuestro cuerpo, Carlos Rojas recomienda una visita al fisioterapeuta unos días antes. “Esos tratamientos previos a la San Antón nos pueden ayudar muchísimo a poder disfrutar del día", apunta.

"En Fisioclinic realizamos no solo tratamientos de descarga, sino que también utilizamos diferentes tecnologías que ayudan a favorecer la regeneración de los tejidos. Es preferible llegar con el cuerpo descansado porque los deberes ya deberían estar hechos”, explica.

Un buen calentamiento es esencial

De cara al día de la carrera, Carlos Rojas incide en la importancia de un buen calentamiento previo. “Si no es posible realizarlo por la tarde, recomiendo llevarlo a cabo por la mañana con un trote de unos dos kilómetros a ritmo muy suave, que va a hacer que el atleta no salga en frío. Si se puede, lo ideal es unos minutos antes de la carrera con un pequeño trote que nos prepare a nivel articular”, indica.

Además, resalta que no hay que hacer estiramientos estáticos ni antes, ni después de la prueba. “Hay que sustituirlos por estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad como sentadillas”, señala.

The Fisioclinic Jaén estará presente en la propia carrera con un stand de información y de tratamiento para aquellos atletas participantes que requieran de sus servicios. "Tanto mi socio Jesús como yo venimos del mundo del atletismo y siempre intentamos estar en las diferentes carreras que se organizan durante el año. Para nosotros, es muy importante estar en la joya de la corona del atletismo jiennense", subraya Carlos Rojas. "Daremos cobertura desde la carrera infantil y recomiendo a todos los participantes que quieran que se pasen por nuestro stand a preguntar dudas, a pedir cita para la semana siguiente o incluso a tratarse".

Visita al fisio los días posteriores

Sobre el post carrera y la prevención de molestias, Carlos Rojas aconseja bien dar un paseo al día siguiente o, para aquellos que estén más habituados al running, llevar a cabo un trote suave que favorezca el retorno venoso y así los tejidos vuelvan poco a poco a recuperar ese tono muscular normal. “Lo importante, hayamos acabado la carrera bien o mal, es que hagamos una visita al fisio para analizar los diferentes tejidos”, subraya.

Siguiendo estos consejos, cualquier atleta podrá afrontar con plenas garantías los 10 kilómetros más emblemáticos de la capital jiennense, para disfrutar de una experiencia inolvidable en un ambiente selecto.